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温州贝瑞佳产后修复:如何缓解腰痛?

发表日期:2021-05-24 10:47:57 【返回】

产后腰痛可以说是给很多妈妈带来不便,下面教几招给大家可以缓解腰痛:


1、调整哺乳的姿势

不正确的哺乳姿势会给腰肌带来额外的负担。

建议哺乳时选一个腰部有支撑的座椅,或者在腰部垫一个小枕头,这些都可以给腰部很好的支持。

新妈妈还可以按照下图学习下喂奶,经常换换姿势。


2、注意保暖

平时注意保暖,不要碰冷水。

如果觉得抱宝宝腰用力过久,不舒服了,可以做个简单的热敷,比如泡个热水澡、用热水袋敷一下,都可以短时间里让紧张的肌肉放松开来。


温州贝瑞进产后修复:如何缓解腰痛?(图1)

3、适当运动

顺产妈妈如果身体条件允许,24小时内就可以做做简单的运动,如躺在床上握握拳、活动手腕,扩胸运动都可以,选择自己能接受的运动方式。

剖腹产妈妈产后头几天还是需要卧床休息,做些握握拳的简单活动就好,晚点再做幅度大一点的运动。

产后 6 周后,就可以逐渐开始做一些恢复锻炼防止腰痛。

例如:散步、游泳、瑜伽、普拉提等,建议每周锻炼2~3次,身体适应后再慢慢增加运动量。


4、及时补钙

孕中晚期、哺乳期,新妈妈吃东西注意营养全面,特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入。

多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物。

如果经过自己努力和注意,还是无法缓解腰疼,那就要去医院了,请医生找到引起腰痛等原因,再做进一步的治疗。

当妈妈是个长期工程,我们在照顾宝宝的同时,也一定要记得照顾好自己。

姐妹们一定要好好爱自己,爱惜自己的健康。只有身体好,才能更轻松愉快地带娃!


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